Sommeil : nos meilleures astuces pour une nuit réparatrice

Le sommeil compte parmi les fonctions vitales de l'organisme. Lorsque les nuits sont courtes ou agitées, c'est tout le corps qui en pâtit. Découvrez nos astuces pour un meilleur sommeil et des nuits réparatrices.

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Dans un lit simple, double ou ailleurs, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est un processus naturel qui intervient entre deux phases d’éveil. Il permet au corps et à l’esprit de récupérer et de se préparer à la période d’éveil suivante. C’est donc une fonction vitale essentielle qui, lorsqu’elle est négligée, peut conduire à des troubles physiques, intellectuels ou encore mentaux, avec une dégradation de l’humeur et une augmentation du stress, par exemple.

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Quelle literie choisir pour bien dormir ?

Que vous dormiez sur le dos, le ventre ou le côté, le choix de votre literie joue un rôle primordial pour votre sommeil et des nuits réparatrices. En plus d’un sommier tapissier ou à lattes, vous avez besoin d’un matelas qui peut être en mousse, à ressorts ou en latex. Les matelas à mémoire de forme contribuent à un bon sommeil grâce à leur capacité à suivre les courbes du corps. Si vous dormez à deux et que votre partenaire bouge, les ressorts ensachés vous offriront une plus grande indépendance de couchage.

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Comment l’environnement de la pièce influence-t-il votre sommeil ?

Autre astuce pour un bon sommeil et une nuit réparatrice : faire attention à l’environnement dans lequel vous dormez. Plusieurs éléments peuvent vous perturber, comme :

  • des éclairages ;
  • du bruit ;
  • la chaleur ;
  • le froid, etc.

Pour récupérer et vous reposer pleinement, il ne faut avoir ni trop chaud ni trop froid. Si des bruits vous empêchent de bien dormir, il est possible de mettre des bouchons d’oreille. Enfin, pour les éclairages intempestifs, misez sur des rideaux occultants si vous n’avez pas de volets.

Sommeil : quelle durée prévoir pour avoir une nuit réparatrice ?

La durée d’une nuit réparatrice de sommeil dépend de chaque personne. Un adulte a besoin de dormir pendant environ 8 h pour être en forme. Chez certains, cela peut aller jusqu’à 10 heures. Chez d’autres, 6 heures peuvent suffire. C’est à vous de trouver la durée qui vous convient. Si vous vous levez fatigué, il peut être nécessaire de prolonger votre temps de repos, en vous couchant plus tôt, par exemple.

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Faut-il dormir seul pour profiter d’une bonne nuit de sommeil ?

Les personnes en couple qui dorment ensemble peuvent souffrir d’un manque de sommeil. Les ronflements de l’autre ou le fait qu’il s’agite durant la nuit sont souvent la cause de réveils intempestifs. Pour optimiser votre sommeil et profiter d’une nuit réparatrice, l’astuce peut être d’acheter un matelas à ressorts ensachés. Cette technologie garantit une grande indépendance de couchage et vous évite d’être dérangé par votre partenaire.

Allez plus loin pour apprendre à bien dormir

Vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil et avoir des astuces pour des nuits réparatrices ? Découvrez le 1er épisode du podcast Le B.A.-BA du sommeil proposé par Sylvie Royant-Parola et Yael Storch. Ces experts reprennent les bases du sommeil, de l’endormissement au réveil. Ils expliquent notamment ce qu’il se passe lorsque vous dormez, pourquoi il est nécessaire de reposer votre corps et comment y parvenir. Ce podcast peut s’écouter depuis votre lit, pour vous préparer à une nuit paisible.

Publié le 7 avril 2023

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