Nos conseils en ergonomie pour un télétravail tout en confort

Le télétravail se développe de plus en plus, surtout depuis le covid. Voici tous nos conseils en ergonomie pour continuer à mener votre activité de façon efficace tout en préservant votre santé.

Quelle posture privilégier ?

Un des premiers conseils en ergonomie pour le télétravail concerne le confort et la manière dont vous allez être installé. En effet, il est important que votre posture ne génère pas de douleurs ou de raideurs. Pour cela, votre équipement est important, mais la manière dont vous allez vous tenir l’est tout autant. Ainsi, il est conseillé d’avoir un bureau de travail qui permette de placer vos écrans face à votre regard, avec les jambes qui touchent le sol, les genoux et les coudes aux alentours de 90 degrés, et le dos assez droit. Enfin, en plus de cette position standard préconisée, n’hésitez pas à bouger régulièrement et à vous étirer.

utilisation swiss ball bureau

Quel bureau choisir pour le télétravail ?

Les aspects à prendre en compte quand on travaille à la maison et qu’on doit choisir un bureau concernent à la fois les besoins liés à son activité, mais aussi les limites imposées par son foyer. En effet, si vous ne possédez pas forcément de pièce dédiée, votre espace de travail devra s’intégrer au reste de votre intérieur. Il vous faut donc prendre en compte la place que vous pouvez occuper pour le choix de votre matériel, que ce soit votre bureau ou encore votre chaise de bureau. De plus, il faudra aussi trouver l’équilibre avec les besoins exigés pour mener votre activité. Ainsi, vous arriverez à trouver un bon compromis tel qu’il est conseillé en ergonomie pour le télétravail.

Optez pour un siège adapté

Pour pouvoir conserver cette posture, une chaise ou un fauteuil de bureau est essentiel. Certains sont même ergonomiques et spécialement conçus pour prendre soin de votre colonne vertébrale. En effet, cette dernière a besoin d’être correctement soutenue durant toutes vos heures de travail. Il existe également une autre solution qui peut être conseillée en ergonomie pour le télétravail. Cela concerne l’utilisation d’une Swiss ball à la place d’une chaise. En effet, ce siège ballon permet de renforcer, sans vraiment s’en apercevoir, l’équilibre, les muscles centraux du dos et les abdominaux. De nombreux sites en proposent comme Myhappyjob.fr qui explique plus en détail comment l’utiliser au bureau. De cette manière, votre posture est améliorée, et cela permet de protéger votre santé.

Veillez à conserver un espace rangé

Une pièce rangée permet d’avoir un esprit clair et concentré. Un conseil important en ergonomie pour le télétravail est donc d’installer assez de rangements pour vous permettre d’avoir un espace net, où chaque chose est à sa place. De plus, si les rangements sont nécessaires, il est aussi essentiel qu’ils soient facilement accessibles sans avoir à vous lever trop fréquemment, notamment si vous utilisez souvent ce qui est stocké à l’intérieur. Pour tout ce qui est plus ponctuel, ils peuvent se situer un peu plus loin, ce qui vous permettra de faire quelques mouvements bienvenus quand vous aurez besoin de prendre quelque chose.

Soignez votre équipement

Même si, le plus souvent, travailler à la maison ne nécessite qu’un bureau et un ordinateur, encore faut-il les choisir et les compléter en fonction de vos besoins. Personnaliser votre équipement est un conseil en ergonomie pour le télétravail qui vous permettra d’être le mieux installé possible. Par exemple, avez-vous besoin d’un écran supplémentaire, ou bien celui que vous avez déjà est-il assez large ? Votre clavier et votre souris sont-ils adaptés à votre morphologie ou avez-vous besoin d’un repose poignet ? Disposez-vous d’un éclairage suffisant grâce à des spots ou à des lampes à poser ? Tout ceci représente de nombreux petits détails qui, bout à bout, finissent par transformer votre espace de travail.

Peaufinez la déco de votre environnement

L’ambiance dans laquelle vous travaillez a toute son importance. C’est pour cela qu’il est souvent conseillé en ergonomie pour le télétravail de ne pas la négliger. Créez-vous donc un cocon dans lequel vous aurez envie de passer plusieurs heures d’affilée. Customisez votre espace avec des bibelots, des couleurs ou encore une déco murale, sans trop surcharger votre espace pour ne pas que cela nuise à votre concentration. De plus, si cela est possible, essayez de vous installer près d’une fenêtre pour bénéficier au maximum de la lumière naturelle. Les plantes vertes peuvent aussi être utilisées pour apporter de la vie et de la fraîcheur. Ainsi, avec toutes ces astuces, vous pourrez bénéficier d’un poste de télétravail agréable qui vous permette d’être efficace tout en préservant votre santé.

Publié le 2 novembre 2022

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